Que nous l’admettions ou non, nous nous inquiétons tous. pour les grandes choses, comme les relations, votre travail ou de votre direction dans la vie. Ou peut être de petites choses comme de votre liste de choses à faire être inquiet est tout à fait normal, mais quand vos soucis vous empêchent d’ apprécier ce qui se passe dans l’instant, vous vous retrouvez dans une spirale d’anxiété constante ou même une attaque de panique.
La vie est trépidant et vous trouverez probablement que vous passez la plupart de votre journée dans votre tête. Analyser, planifier et fixer des objectifs au travail, comparer, étiqueter et juger nos expériences, réfléchir sur nos émotions.
Afficher l'image d'origineLa plupart d’entre nous ont également consacré beaucoup de temps sur ce qui est arrivé, d’être dans le passé et d’anticiper ce qui pourrait arriver à l’avenir. L’esprit est constamment en train d’interpréter, puis de ruminer les histoires qu’il a créés, si oui ou non ils sont en fait vrai. Lorsque vous êtes perdu dans l’inquiétude, il est facile de confondre vos craintes et les inquiétudes pour les faits, au lieu de reconnaître que ce sont juste des pensées. Cette situation est aggravée lorsque les pensées deviennent tellement réel que vous avez une réaction émotionnelle et physique pour eux.

 
En réponse à ces pensées peut rendre votre estomac serrer, votre respiration plus rapide et votre cœur commence à palpiter. Vos doigts et les orteils peuvent se sentir des picotements ou engourdis et vous pouvez même sentir étourdi. la transpiration et maux de tête entre en action et vous avez le jackpot….
Cela ensuite peut impacter  votre sommeil, nuire à la capacité de votre corps à digérer et de réparation, d’atteindre le burn Out et épuisement.
 
Les bonnes nouvelles sont que vous pouvez faire quelque chose à ce sujet dès que vous remarquez égarez dans l’inquiétude, avoir des pensées répétitives, ou des sensations de sensation d’oppression ou de la nervosité dans votre corps. En déplaçant votre attention loin de vos pensées et dans votre expérience incarnée réelle et les sensations de la respiration, vous pouvez sortir du mode de penser et en plus d’un mode de détection. Cela modifie automatiquement vos réactions physiques, psychologiques et émotionnels.
Si vous, comme la plupart des gens, devenir aussi bouleversé, en colère ou frustré avec vous-même pour le sentiment inquiet, anxieux ou panique, et de résister à ce que vous vivez, vous saurez que cela intensifie l’anxiété et ne fait qu’empirer les choses. Plutôt que de combattre votre expérience en vous disant que vous ne devriez pas sentir ce que vous ressentez ou essayant de ne pas se sentir, il est important de vous permettre de ressentir.
 
Voici trois techniques très simples et rapides que vous pouvez utiliser pour vous aider à sortir de l’inquiétude, loin de l’anxiété et même stopper une attaque de panique dans ses pistes.
 
1. Ancrage
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Une des meilleures façons de vous calmer est de vous ancrer en dirigeant votre attention dans la moitié inférieure de votre corps. Commencez par vous concentrer sur vos pieds et comment ils se sentent dans vos chaussettes ou des chaussures et contre le sol. Développez votre attention pour inclure les sensations d’abord dans vos jambes et vos cuisses – se sentent-ils lourd ou léger? Chaud ou froid?   inclure les sensations de votre respiration, et accompagner cette respiration en prenant de longue inspiration et expiration avec une intention de relaxation. 
Ceci est un excellent moyen d’ancrage vous-même et vous pouvez le faire en tout temps, avec vos yeux ouverts ou fermés, en position assise ou même en marchant autour. cela en moins de 3 minutes.
 
2. « Breath » comptage
 
Cette technique peut être utilisée en même temps que la technique d’ancrage ou séparemment. 
Afficher l'image d'origineCompter jusqu’à 6 en inspirant puis sur l’expiration compter jusqu’à 10, Cette technique a pour effet d’allonger la fois l’inspiration et l’expiration, afin de ralentir votre respiration. vous forçant à libérer plus de dioxyde de carbone, votre rythme cardiaque ralentit, vous calmer et rétablir l’équilibre émotionnel.
Assurez-vous que vous correspondez les numéros de votre souffle et non l’inverse. Si 6 et 10 ne fonctionne pas pour vous, trouver un autre rapport qui le fait.
Si vous vous sentez très paniqué et ne pouvez pas gérer le comptage, dites «in» quand vous inspirer et « out » pour l’expiration, en essayant d’allonger le temps de l’expiration. Puis à nouveau, etc. Continuez pendant au moins une minute, mais aller aussi longtemps que vous avez besoin.
3. « Finger » respiration
Afficher l'image d'origine La Finger respiration est une autre version de souffle comptage. Maintenez une main en face de vous, paume vers vous. Avec l’index de l’autre main, tracer jusqu’à la longueur extérieure de votre pouce pendant que vous inspirez, pause au sommet de votre pouce, puis tracer vers le bas de l’autre côté pendant que vous expirez. Voilà un souffle. Trace sur le côté de la prochaine doigt pendant que vous respirez, faites une pause au sommet, puis tracez bas de l’autre côté de ce doigt pendant que vous expirez. Voilà deux respirations. Continuez, traçant le long de chaque doigt que vous comptez chaque respiration. Lorsque vous arrivez à la fin de la dernière doigt, revenir jusqu’à ce doigt et de le faire dans le sens inverse.
Essayez-les et observez ce qui se passe.
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